🧘♀ 8 способов, как маме найти время на отдых
Начало осени для многих - это такая дверь в долгий период стресса, плохого настроения, раздражения…
Солнца мало, холодно, за окном серость. А потом зима с ее морозами.
Тут еще к завалу на работе добавились уроки с ребенком и расстройства из-за поведения и оценок. 😤
У многих родителей в голове сейчас один вопрос – как пережить эти 9 месяцев без срывов и выгорания? Особенно, когда все обстоятельства складываются в их пользу.
Мы убеждены, что плохое настроение зависит от внешних обстоятельств: плоха погода, стресс, плохие оценки у ребенка…
Но, на самом деле, наше настроение, эмоциональное состояние и уровень энергии зависит только от нас! 😊 И это прекрасная новость, потому что мы можем на все это повлиять.
Но как найти время на себя и свой отдых, если его нет?
На работе аврал, дома вечный бардак, дети просят помочь с уроками, а муж тоже хочет внимания 🤯
Кажется, чтобы отдохнуть нужны 25-ый час в сутках, няня или хотя бы бабушка. А они есть не к всех
Делимся рекомендациями, как разрешить себе отдых и найти на него время ⬇⬇⬇
⌚️ Проанализируйте, куда уходит время.
Распишите свой день от пробуждения и до того момента, когда вы ложитесь спать. Маркерами-выделителями или заливкой, если вы заполняете электронную таблицу, пометьте разные типы задач: работа, дом, дети, семья, друзья, для себя – каждой категории свой цвет.
А потом посмотрите, сколько часов вы в реальности тратите на себя.
❓ Личного времени катастрофически мало? 👉 Срочно исправляйте: прогулки, интересная книжка, ванна, йога и все, что вашей душе угодно.
🤝 Делегируйте все, что можно поручить другим.
Часть домашних дел можно смело и без зазрения совести делегировать супругу, старшим детям или вовсе специальным организациям. Например, с генеральной уборкой быстрее и эффективнее справится специалист-клинер 👩💼. Купить готовый тур выгоднее и по времени, и финансово за счет экономии на перелете и бронировании жилья.
А освободившееся время вы можете посвятить более важным делам – например, себе, любимой 🛀
❌ Откажитесь от неважного
Ничто не отнимает так много времени, как ежедневная рутина: убраться, приготовить еду, помыть посуду…
Сейчас так много возможностей для оптимизации бытовых задач. Возможно, стоит один раз забить морозилку домашними полуфабрикатами на неделю вперед, купить робот-пылесос или посудомоечную машину.
Не получается оптимизировать? 👉 Подумайте, можете ли вы отказаться от этого вовсе? Например, приготовить суп сразу на 2-3 дня вперед. Смогут ли дети и муж самостоятельно собрать себе обед? Могут ли старшие дети помогать с уборкой? От некоторых вещей можно вовсе отказаться без потери качества жизни.
🥇 Расставьте приоритеты
Заведите хорошую привычку спрашивать себя 🤔 “А действительно ли мне это надо?” Очень часто мы едем отдыхать на море или ходим к косметологу только потому, что так делают все друзья и не хочется ударить в грязь лицом.
Хотя в действительности вы бы предпочли домашние процедуры и поездку на дачу.
Делая то, что нам не хочется, мы не только теряем время, но и ресурс. Потому что на это тратиться больше сил. Плюс недовольство от процесса увеличивает риск срыва в разы.
💆♀ В выходные – отдыхайте.
В нашей культуре так принято, что время, проведенные без пользы обществу / семье / дому, проведено впустую. Поэтому мы забиваем будни и выходные всяческими делами. Но отдых и восстановление ценны сами по себе, независимо от того, принесут ли они кому-то пользу ☝
Поэтому, вы не просто смотрите фильм, а даете возможность телу и мозгу отдохнуть, перезагрузиться!
❤ Учитесь заботиться о себе.
Помните про правила в самолете в случае экстренных ситуаций? Кислородную маску сначала одеваем на себя и только потом на ребенка или тех, кому нужна помощь. Иначе вы просто не сможете спасти других.
С ресурсом и отдыхом тоже самое – если у вас закончатся силы, вы не сможете помочь ни себе, ни ребенку 🤷♀
💃 Пробуйте новое.
Постоянно пробуйте что-то новое. Вы не узнаете, что вас восстанавливает лучше всего, если не будете пробовать разные виды деятельности. Может, вам помогает время наедине с собой. Или важны поездки, смена обстановки и впечатлений. Пробуйте новое и наблюдайте, какие эмоции и состояния дарит занятие.
👨👩👧👦 Просите о помощи
Папа такой же родитель, как и вы, и он тоже сможет позаботиться о ребенке не хуже вас, если вы дадите ему понять, что вас нужно разгрузить и, главное, позволите ему это.
Очень часто мы добровольно взваливаем на себя все, буквально запрещаем другим нам помогать, а потом обижаемся и удивляемся, что все считают это как должное.
✨✨✨✨✨✨✨✨
Напоминаем, что остались буквально последние часы скидки на интенсивы для тех, кто хочет перестать кричать на ребенка и спокойно реагировать на капризы, истерики и непослушание ребенка:
1⃣Интенсив “Анатомия срыва” со скидкой 50%
✔ Поймете причины своих срывов.
✔ Научитесь экологично выражать негативные эмоции.
✔ Сократите количество срывов и станете спокойной мамой.
2⃣Интенсив “Мама: перезагрузка” со скидкой со скидкой 50%
✔ Научитесь эффективно восстанавливать свой ресурс и перезагружаться.
✔ Почувствуете легкость и глубокую радость от материнства и общения с ребенком.
✔ Избавитесь от чувства вины и перфекционизма
А если хотите решить проблему срывов на ребенка комплексно и УВЕЛИЧИТЬ СКИДКУ до 70% – приобретайте комбо-набор из 2-х интенсивов “Анатомия срыва” и “Мама: перезагрузка”
СКИДКА СГОРИТ РОВНО В ПОЛНОЧЬ ПО МСК 🔥🔥🔥
Поторопитесь оформить заказ со скидкой ⤵
https://my.mamazonka.ru/yarmarka
✨✨✨✨✨✨✨✨
Завтра Ярмарка продолжится и для вас откроется новое предложение:
➡ Интенсив “Детские страхи” -50%
➡ Интенсив “Как вырастить уверенного в себе и успешного ребенка” -50%
➡ Комбо-набор из 2-х интенсивов с супер скидкой 70%
НЕ ПРОПУСТИТЕ это предложение, если хотите помочь ребенку справиться с неуверенностью в себе, тревожностью и страхами 😱
✨✨✨✨✨✨✨✨
🍁🍁🍁 Наша квест-игра “Ресурсная осень для мамы продолжается”! 🍁🍁🍁
Участвовать могут все и без регистрации.
Просто будьте активны в группе, а за это мы будем давать вам кленовые листья, которые вы сможете обменять на полезные материалы о воспитании из наших платных программ!
Как собирать листья:
- поделиться постом – 5 🍁 (засчитывается 1 репост на вашу личную страницу),
- поставить отметку нравиться – 10 🍁
- поделиться мнением в тему публикации – 15 🍁
Минимальное число листьев для обмена – 50 🍁
Материалы, которые можно получить за 🍁🍁🍁, выбирайте в нашем Магазине
🙂 Поделитесь, как вы оцениваете свое состояние сейчас от 1 до 10? Умеете ли отдыхать и что из рекомендаций будете применять?
